एक महीने में वजन कम कैसे करें

पोषण विशेषज्ञ आपके वजन की लगातार निगरानी करने की सलाह देते हैं।लेकिन हर कोई इसमें सफल नहीं होता है।अतिरिक्त पाउंड महीनों या वर्षों तक बढ़ सकते हैं, और फिर लोगों को "अचानक" तुरंत छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, गर्मियों में वजन कम करने या छुट्टियों के बाद जल्दी से आकार में आने के लिए ... ।और इनमें से किसी भी मामले में, आपको वजन कम करने के स्वास्थ्य "एक्सप्रेस विधि" के लिए एक प्रभावी और सुरक्षित की आवश्यकता है।

किसी व्यक्ति को वसा क्यों मिलता है

आमतौर पर दो कारकों के संयोजन से अतिरिक्त वजन की उपस्थिति होती है: अत्यधिक भोजन का सेवन, एक गतिहीन जीवन शैली।अन्य, कम महत्वपूर्ण, इन घटकों में जोड़े जाते हैं।आहार में असंतुलन, गलत खान-पान, अनियमित पोषण ... ।

"जोखिम में", उदाहरण के लिए, कई कार्यालय कार्यकर्ता हैं।दिन भर में, वे गर्म तरल नाश्ते के बिना करते हैं, और शाम को वे हार्दिक डिनर करते हैं।आहार का उल्लंघन आम तौर पर एक सक्रिय जीवन शैली और अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए समय की कमी के साथ एक आधुनिक व्यक्ति की विशेषता है।

तनावग्रस्त या उदास होने पर कई लोग बेहतर हो जाते हैं।ऐसे क्षणों में, किसी व्यक्ति को सकारात्मक भावनाओं के स्रोत को खोजने के लिए, किसी तरह से शांत करने की आवश्यकता होती है।और अक्सर स्वादिष्ट भोजन (हमेशा स्वस्थ नहीं) त्वरित सकारात्मक का ऐसा स्रोत बन जाता है।एक व्यक्ति समस्याओं को "जब्त" करता है - और, परिणामस्वरूप, मोटा हो जाता है।लंबे समय तक अवसाद के साथ, आप 20 किलोग्राम, और 30, और यहां तक ​​कि 50 प्राप्त कर सकते हैं।

कुछ लोगों को सही संतुलित आहार से भी वसा मिलती है: कुछ पुरानी बीमारी या चयापचय संबंधी विकार के कारण।अधिक वजन की विशेषता सबसे खतरनाक बीमारी है मधुमेह मेलेटस।

सही तरीके से वजन कैसे कम करें

घर पर उचित वजन घटाने के लिए कई बुनियादी सिद्धांत हैं।उनका पालन करके, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त मात्रा से जल्दी से छुटकारा पा सकते हैं।याद रखने वाली पहली बात यह है कि हम प्रतिदिन कई खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, जो आंकड़े के लिए विशेष रूप से हानिकारक हैं।इस तरह के उत्पादों में सभी प्रकार के स्मोक्ड मीट, सॉसेज, पेस्ट्री, तले हुए और उबले हुए आलू, मिठाई शामिल हैं।यह सब आहार से बाहर करने या इन उत्पादों की खपत को कम करने के लिए वांछनीय है।इसलिए, चीनी के अलावा, कई हानिकारक योजक युक्त पारंपरिक कारखाने की मिठाई के बजाय, मॉडरेशन में फल और सूखे फल का सेवन करना बेहतर है।

एक और महत्वपूर्ण सिद्धांत भिन्नात्मक पोषण है।दिन में दो या तीन बार भारी भोजन खाने के बजाय, आपको अपने दैनिक आहार को कई भोजन में विभाजित करना चाहिए।तो, नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच, फलों या सब्जियों के साथ नाश्ते की सलाह दी जाती है, आप दही पी सकते हैं या थोड़ा पनीर खा सकते हैं।स्नैक में चॉकलेट बार, फास्ट फूड सैंडविच, या बेक्ड सामान नहीं होना चाहिए।

नाश्ता - याद नहीं होना।इसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।दोपहर का भोजन पर्याप्त संतोषजनक हो सकता है, लेकिन इसके दौरान खाने से भी बचना चाहिए।रात के खाने को दो या तीन रिसेप्शन में विभाजित किया गया है।दिन के दौरान, आपको बहुत साफ पानी पीने की जरूरत है (30 किलोग्राम प्रति 1 किलोग्राम वजन की दर से)।भोजन के बीच एक गिलास पानी या केफिर भूख को खत्म करने में मदद करेगा।

अपने आहार को इस तरह से समायोजित करने के बाद, अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना अच्छा होगा।यदि नियमित रूप से जिम का दौरा करना संभव नहीं है, तो आप चलने के लिए समय समर्पित कर सकते हैं (यहां तक ​​कि कम पैदल चलना गंभीर लाभ लाएगा) और / या घर पर प्राथमिक अभ्यास करें।केवल सूचीबद्ध स्थितियों को पूरा करने से, एक महीने में 1-1. 5 किलोग्राम या उससे अधिक वजन कम करना काफी संभव है, साथ ही साथ स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है।और - यह याद रखना चाहिए कि कोई भी आहार की गोलियाँ सामान्य स्वस्थ जीवन शैली को प्रतिस्थापित नहीं कर सकती हैं।

शारीरिक गतिविधि के लाभ और आवश्यकता

तकनीकी प्रगति, एक व्यक्ति के लिए रोजमर्रा की जिंदगी को आसान बनाने के लिए, जितना संभव हो उतना उसे मुक्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इस तथ्य को जन्म दिया है कि बहुमत अस्वीकार्य रूप से बहुत कम हो गया है।पैदल चलने, खेल, यात्रा और बच्चों के साथ खेलने के लिए मुफ्त घंटों का उपयोग करने के बजाय, हम उन्हें मुख्य रूप से कंप्यूटर या टीवी के सामने बिताते हैं।नतीजतन, शारीरिक स्थिति के साथ कई समस्याएं हैं: मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, रक्त परिसंचरण की तीव्रता कम हो जाती है . . . इससे सिस्टम और अंगों में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, और निश्चित रूप से, अतिरिक्त वजन दिखाई देता है।

शारीरिक गतिविधि जो शरीर के आंदोलन की कमी की भरपाई करती है, एक दूसरे से पूरी तरह से अलग और अलग हो सकती है।आप इसे घर पर, जिम में, पानी पर, पहाड़ पर, बर्फ में - प्रकृति में या सड़क पर कर सकते हैं।वर्कआउट तीव्र या बेहद सरल व्यायाम हो सकता है।चुनाव व्यक्ति की जीवन शैली, शारीरिक फिटनेस, उम्र और वरीयताओं पर निर्भर करता है।

लोड का प्रकार हमेशा व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, लेकिन विशेषज्ञों की देखरेख में जिम में अभ्यास करना सबसे सुरक्षित और गतिशील है।एक पुरुष और एक महिला के लिए, अभ्यास के विभिन्न सेट चुने जाते हैं।किसी व्यक्ति के प्रारंभिक वजन को भी ध्यान में रखा जाता है: आप स्वयं समझते हैं, लोगों को प्रशिक्षित करने में कुछ अंतर है, जिनमें से एक को 30 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, और दूसरा - 10.

शारीरिक व्यायाम हृदय प्रणाली के लिए अमूल्य है।हृदय की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, वाहिकाओं की दीवार अधिक लोचदार हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप घनास्त्रता और वैरिकाज़ नसों का विकास रोका जाता है, दबाव सामान्य हो जाता है।इसके अलावा, शारीरिक परिश्रम के दौरान, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जिससे सभी अंगों की स्थिति और कार्य में सुधार होता है।

खेल शरीर के भौतिक आकार में सुधार करता है, इसे मजबूत, अधिक स्थायी, अधिक आकर्षक बनाता है।नियमित लोड होने से, एक व्यक्ति अधिक निपुण हो जाता है, समन्वय में सुधार होता है, आंदोलनों में हल्कापन और अनुग्रह दिखाई देता है।उसी समय, अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं, शरीर पतला, फिट हो जाता है।अन्य फायदे हैं: खेल खेलने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, हार्मोनल स्तर को सामान्य करने में मदद मिलती है, मन की एक हंसमुख स्थिति बनाए रखने में मदद करता है, नींद की समस्याओं को खत्म करता है, और इसी तरह।मुख्य बात यह है कि अपनी ताकत की सही गणना करना, आपके लिए उपयुक्त लोड विकल्प चुनना।

आप कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं?

उत्तर निम्नलिखित महत्वपूर्ण कारकों पर निर्भर करता है: प्रारंभिक पैरामीटर, जीवन शैली, स्वास्थ्य की स्थिति।यदि अतिरिक्त वजन महत्वपूर्ण है, तो मोटापे का एक मध्यम या गंभीर चरण है, प्रक्रिया कुछ समय के लिए काफी तेजी से प्रगति कर सकती है।जितना अधिक वजन, उतना आसान "पिघला देता है"।सबसे कठिन काम पिछले 6-8 किलोग्राम से छुटकारा पाना है या शरीर को सामान्य करना है, जो केवल "वसा के साथ अतिवृद्धि" है।

वजन कम करने के पहले सप्ताह में, अतिरिक्त तरल पदार्थ खो जाता है, वजन 3-5 किलोग्राम घट सकता है।प्रशिक्षण जितना अधिक गहन होगा, वजन घटाने की प्रभावशीलता उतनी ही अधिक होगी।न्यूनतम शारीरिक परिश्रम के साथ, अतिरिक्त तरल पदार्थ की रिहाई के बाद, एक व्यक्ति प्रति सप्ताह लगभग 1-1. 5 किलोग्राम हल्का हो जाता है।और एक विशेषज्ञ द्वारा सही ढंग से चयनित एक पोषण कार्यक्रम वजन कम करने की प्रक्रिया को काफी तेज करेगा।

एक रन या तीव्र कसरत के दौरान, आधे घंटे में लगभग 400 किलोकलरीज जला दी जाती हैं।इससे लगभग 45 ग्राम वजन होता है।लेकिन कसरत शुरू होने के 20 मिनट बाद ही यह प्रक्रिया शुरू हो जाती है।यदि आप इसे एक खाली पेट पर शुरू करते हैं, और शरीर को सिर्फ कैलोरी प्राप्त नहीं होगी, तो चमड़े के नीचे का वसा पहले मिनट से दूर जाना शुरू हो जाएगा, लेकिन डॉक्टरों द्वारा इस विकल्प का स्वागत नहीं किया जाता है।दैनिक वर्कआउट के माध्यम से वजन घटाने की गणना करते समय, आपको यह याद रखना चाहिए कि यदि आप उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन नहीं करते हैं और अत्यधिक उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं, तो सबसे सक्रिय शारीरिक गतिविधि से भी वजन कम नहीं होगा, लेकिन केवल एक व्यक्ति को बहुत जल्दी ठीक नहीं होने में मदद मिलेगी।

वजन कम कौन कर रहा है और कितना

प्रक्रिया की गति प्रारंभिक वजन, आयु, आहार और व्यायाम के विकल्प और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है।25 किलोग्राम से अधिक वजन वाले 30 से कम उम्र के लोग, जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल होना शुरू कर चुके हैं, तेजी से वजन कम कर रहे हैं।पहले सप्ताह में, वे 7 किलोग्राम तक खो सकते हैं।दूसरे सप्ताह में, परिणाम 2 से 5 किलोग्राम तक हो सकता है।इसके अलावा, प्रक्रिया धीमी हो जाती है, लेकिन यदि आपके पास बहुत अधिक वजन है, तो लगभग 2 किलोग्राम प्रति सप्ताह चले जाएंगे।

वजन कम करने की सबसे कठिन प्रक्रिया 40 वर्ष की आयु से अधिक वजन वाले लोगों में प्रगति कर रही है।अपने भौतिक रूप में लगे लोगों की समीक्षा से पता चलता है कि 1-2 सप्ताह में वजन कम होने की स्थिति में, वजन 1-1. 5 किलोग्राम घट जाता है, 3 और 4 सप्ताह में यह लगभग 500 ग्राम हो जाएगा।

सख्त आहार के साथ वजन घटाने का रिकॉर्ड

रिकॉर्ड निषेधात्मक वजन वाले लोगों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।उनमें से कुछ दो बार गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में आते हैं: पहला - अधिकतम वजन के मालिकों के रूप में, और फिर - वजन घटाने के रिकॉर्ड धारकों के रूप में।पेंसिल्वेनिया के निवासी रोसाली ब्रैडफोर्ड का वजन 544 किलोग्राम था, और 6 वर्षों में उसने 415 किलोग्राम वजन कम किया। मैक्सिकन मैनुअल उरीबे का वजन 587 किलोग्राम था, लेकिन 7 साल में एक चिकित्सीय प्रोटीन आहार की मदद से, उसने 400 किलोग्राम वजन कम किया।

वजन घटाने की हड़ताली गति के मामले हैं।अमेरिकन कैरल राइट 2 साल में 130 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहा: इस तथ्य के बावजूद कि वह शुरू में 200 वजन का था। उसके हमवतन डेविड स्मिथ ने एक महीने में 7 किलोग्राम खो दिया, जब तक कि वह 285 में से 180 किलोग्राम नहीं खो देता।

गंभीर आहार: लाभ या हानि

एक सख्त आहार में दैनिक कैलोरी सेवन में तेज कमी शामिल है।एक विशेष योजना की गणना 500-700 किलोकलरीज के दैनिक आहार के साथ की जाती है।इस तरह के आहार से वजन बहुत जल्दी घटता है: प्रति दिन 1 किलोग्राम तक।यह इस तरह की तकनीकों का एकमात्र लाभ है।सख्त आहार के कई और नुकसान हैं:

• पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों का विस्तार होता है;
• पाचन तंत्र के रोग विकसित हो सकते हैं;
• त्वचा, बाल, नाखून की स्थिति में गिरावट;
• पोषक तत्वों की कमी के कारण मनोवैज्ञानिक-भावनात्मक स्थिति का बिगड़ना।

सख्त आहार का एक और नुकसान यह है कि वे शायद ही कभी दीर्घकालिक परिणाम देते हैं।आहार के दौरान शरीर द्वारा अनुभव किए गए तनाव के बाद, खोए हुए किलोग्राम जल्दी से वापस आ जाते हैं, नए आकार में रखना काफी मुश्किल होता है।क्या आपको ऐसी अविश्वसनीय और खतरनाक तकनीक का सहारा लेना चाहिए?

अगले 30 दिनों के 5 लोहे के नियम

1 महीने में काफी अधिक वजन कम करना संभव है।अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा।

पानी पिएं

अपने सुबह की शुरुआत एक गिलास साफ पानी से करें।दिन भर पानी पीकर फिर से सोते हैं।काम के लिए, अध्ययन, चलना, प्रशिक्षण - आपको पानी की बोतल लेने की आवश्यकता है।आपको इसे पीने की ज़रूरत है - इच्छाशक्ति पर, तुरंत प्यास से।बार-बार पीने से आपकी नई स्वस्थ आदत बन जाएगी।पानी का संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है, इसके अलावा पानी भूख की भावना को अस्थायी रूप से समाप्त करने में मदद करता है।

स्वस्थ खाएं

वास्तव में लंबे समय तक वजन कम करने के लिए, यह प्रक्रिया किसी भी आहार पर नहीं, बल्कि संतुलित आहार पर आधारित होनी चाहिए।ऐसा करने के लिए, अधिक वजन वाले लोगों को मौलिक रूप से अपने खाने की आदतों को बदलना चाहिए।कुछ, जो उचित पोषण पर स्विच करने का निर्णय लेते हैं, केवल अपने सिद्धांतों का आंशिक रूप से पालन करते हैं।उदाहरण के लिए, वे अपने लिए स्वस्थ नाश्ता और भोजन तैयार करते हैं, और पूरे दिन वे अस्वास्थ्यकर, बहुत अधिक कैलोरी वाले भोजन के साथ नाश्ता करते हैं।लेकिन यह इन स्नैक्स हैं जो सभी प्रयासों को नकार सकते हैं।

सही खाने का मतलब पूरी तरह से वसायुक्त तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं है, लेकिन यह बेहतर है, यदि संभव हो तो उन्हें बेक्ड या स्टीम्ड वाले के साथ बदलने के लिए।छुट्टियों पर, जितना संभव हो उतना कन्फेक्शनरी का उपभोग करें, और रोजमर्रा की जिंदगी में उन्हें फलों (सूखे फल) से बदलने की कोशिश करें।नियमित स्टोर ब्रेड की खपत को कम करना भी बेहतर है, और इसे पूरी तरह से खत्म करना बेहतर है।

शासन का निरीक्षण करें

अतिरिक्त पाउंड न केवल अत्यधिक कैलोरी, बल्कि अनियमित पोषण, नींद की गड़बड़ी और विशेष रूप से तनाव का परिणाम हैं।यदि आप सबसे सुविधाजनक दैनिक आहार बनाते हैं, तो सभी भोजन और उसमें सोने के लिए समय प्रदान करते हैं, और फिर इसका सख्ती से पालन करते हैं, तो आप वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं और जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं।

हटो!

एक व्यक्ति को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।यह पहले ही ऊपर कहा जा चुका है कि, वजन कम करते समय, आपको घर पर जिम, जॉगिंग या कक्षाओं के दौरे आयोजित करने की आवश्यकता होती है।बाकी समय, आप भी लंबे समय तक नहीं बैठ सकते हैं।कार्य दिवस के दौरान, यदि गतिविधि का प्रकार शारीरिक गतिविधि से संबंधित नहीं है, तो आपको हर आधे घंटे में उठना और गर्म होना चाहिए।जब भी संभव हो चलना सबसे अच्छा है।घर पर, आप टीवी के सामने घंटों तक नहीं बैठ सकते।कुछ के लिए, कुत्ते के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जिसे आपको छुट्टियों, सप्ताहांत और मौसमों की परवाह किए बिना दिन में दो बार चलने की आवश्यकता होती है।

उपयोगी उत्पाद

संतुलित आहार में फल बहुत जरूरी है।किण्वित दूध उत्पादों को इसका एक महत्वपूर्ण घटक माना जाता है: केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध (वसा का कम प्रतिशत के साथ)।सबसे कम कैलोरी नींबू, तरबूज, अंगूर हैं।

प्रोटीन शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।कम कैलोरी वाला समुद्री भोजन विशेष रूप से उपयोगी है।न्यूनतम कैलोरी सामग्री पोलक, कॉड, स्क्विड में है।मांस - भोजन की सिफारिश की जाती है।गोमांस यकृत, गुर्दे, हृदय में उपयोगी प्रोटीन मौजूद है।

स्वस्थ आहार विकल्प

स्वस्थ भोजन सुखद होना चाहिए।अन्यथा, किसी के लिए भी अपने सिद्धांतों का पालन करना बहुत मुश्किल होगा।इसे ध्यान में रखते हुए, पोषण विशेषज्ञ नाश्ते के लिए निम्नलिखित विकल्पों का सुझाव देते हैं:

• दलिया (200 ग्राम) + केला;
• पनीर (200 ग्राम) + केला;
• पिछले दो व्यंजनों में से कोई भी, केले के बजाय, अंगूर, कच्चे सेब, या दालचीनी के साथ बेक्ड सेब लें;
• ब्राउन राइस (200 ग्राम) + केला;
• राई ब्रेड टोस्ट, घंटी मिर्च, सलाद, उबला हुआ अंडा, ककड़ी।

दैनिक स्नैक विकल्प:

• गाजर का सलाद;
• फलों का सलाद (100 ग्राम);
• दही + आधा अंगूर;
• काली रोटी + पनीर का एक टुकड़ा;
• 200 ग्राम शतावरी;
• 200 ग्राम स्मूदी;
• उबला हुआ अंडा + वील (100 ग्राम)।

दोपहर के भोजन के विकल्प:

• एक प्रकार का अनाज या चावल दलिया + उबले हुए कटलेट + सब्जियां;
• 150 ग्राम उबले हुए मछली + शोरबा;
• शोरबा + हरी मटर में सब्जी का सूप;
• वनस्पति प्यूरी सूप + रोटी;
• 100 ग्राम ब्राउन राइस + बेक्ड रेड फिश स्टेक।

डिनर विकल्प:

• ओवन में सब्जियों के साथ आमलेट;
• कॉटेज पनीर पुलाव सूखे फल (200 ग्राम) के साथ;
• स्टू वाली सब्जियां (200 ग्राम) + चिकन पट्टिका (100 ग्राम);
• मछली या चिकन कटलेट + उबली हुई सब्जियां।

विशेषज्ञ की राय

और बड़े, वजन कम करने के लिए केवल दो दृष्टिकोण हैं।

पहले परिणाम पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।एक व्यक्ति लगातार सोचने लगता है कि वह अपना वजन कम कर रहा है, सामान्य स्वादिष्ट भोजन से इनकार करता है, खुद को खेल खेलने के लिए मजबूर करता है, अन्य कठिनाइयों का अनुभव करता है: सभी वजन घटाने के लिए।ऐसे लोग अक्सर तराजू पर मिलते हैं और अगर वे वांछित संख्या नहीं देखते हैं तो बहुत निराश होते हैं।यह दृष्टिकोण भावनात्मक तनाव से जुड़ा है और कभी-कभी अच्छे से अधिक नुकसान करता है।इसके अलावा, इस तरह के परिश्रम से प्राप्त परिणाम लगभग हमेशा अल्पकालिक होता है।आमतौर पर, एक जीत हासिल करने के बाद, एक व्यक्ति खुशी से आराम करता है - और फिर से अपने खाने के व्यवहार को नियंत्रित करना बंद कर देता है।और यह तुरंत उसके वजन और मात्रा को प्रभावित करता है।अक्सर ऐसी स्थिति में लोग अपने पूर्व के अतिरिक्त पाउंड को तेजी से हासिल कर लेते हैं जिससे वे उन्हें बहा देते हैं।अक्सर ऐसा होता है कि पिछले एक के ऊपर वसा जोड़ा जाता है।यह "परिणामों" के लिए अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक है और उन्हें नए करतब लेने के लिए प्रोत्साहित करता है।वे फिर से अपनी डाइट को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करते हैं, फिर से जीत हासिल करते हैं, उन्हें फिर से मनाते हैं, फिर से अतिरिक्त वसा प्राप्त करते हैं और फिर से खुद से नाराज होते हैं ...

एक अन्य दृष्टिकोण एक व्यक्ति का सामान्य जीवन शैली बदलने का निर्णय है: सक्रिय, स्वस्थ, मजबूत बनना।इस मामले में, सब कुछ एक भावनात्मक उतार-चढ़ाव पर होता है।आखिरकार, लक्ष्य स्वयं वजन घटाने नहीं है, लेकिन एक पूर्ण व्यक्ति के लिए नए अवसर जो इसे खोलते हैं।इस दृष्टिकोण के साथ, यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक सप्ताह में कितने ग्राम या किलोग्राम खर्च किए गए थे।और इसलिए यह स्पष्ट है कि उचित पोषण के साथ, जल्दी या बाद में, शारीरिक फिटनेस अभी भी सामान्य हो जाएगी।हानिकारक भोजन अपने सभी आकर्षण खो देता है, और शारीरिक गतिविधि, इसके विपरीत, आकर्षित करना शुरू कर देती है, क्योंकि यह आनंद लाता है।

वजन कम करने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए, इस मामले में, किसी व्यक्ति के मुख्य मापदंडों को अपने नए जीवन की शुरुआत से पहले ठीक करना पर्याप्त है - और फिर, महीने में एक बार, उनके साथ नए संकेतकों की तुलना करें।